Nichtraucher werden und trotzdem sein Gewicht halten
Im Allgemeinen heißt es, dass das Rauchen zwar gesundheitsschädlich ist, dafür aber schlank hält. Auch die Tabakindustrie hat früher mit dem Slogan „Rauchen macht schlank“ geworben. Wer mit dem Rauchen aufhört, muss aber nicht zwangsläufig mit einer Gewichtszunahme rechnen. Viel wichtiger ist zu verstehen, warum es durch einen Rauchstopp zu einer Gewichtszunahme kommen kann. Denn dann kannst du die richtigen Maßnahmen ergreifen, um mit dem Rauchen aufzuhören, ohne zuzunehmen.
Die Gründe für eine Gewichtszunahme nach einem Rauchstopp und wie du mit dem Rauchen aufhören kannst und trotzdem dein Gewicht hältst, erfährst du hier.
Drei Gründe für eine Gewichtszunahme, nachdem Rauchen aufhören
Es gibt drei Gründe, warum viele Nichtraucher, die, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben, an Gewicht zunehmen. Diese drei Gründe sind:
- Stoffwechsel
- Appetit
- Heißhungerattacken
Und diese schauen wir uns jetzt im Einzelnen an.
Rauchen aufhören: Gewichtszunahme durch veränderten Stoffwechsel
Hört ein Raucher oder eine Raucherin mit dem Rauchen auf, verändert sich der Stoffwechsel im Körper. Das liegt am enthaltenen Nikotin in der Zigarette. Nikotin ist ein Nervengift, das über die Schleimhäute und die Lunge vom Körper aufgenommen wird und in die Blutlaufbahn gerät. Dieses Nervengift muss der Körper abbauen, weshalb der Stoffwechsel angekurbelt wird. Das ist zwar schädlich für die Gesundheit, aber dafür verbrennen Raucher täglich zwischen 150 bis 300 Kalorien mehr als Nichtraucher.
Wird dann mit dem Rauchen aufgehört, ohne etwas für den Kalorienausgleich zu tun, setzen sich diese täglichen 150 bis 300 Kalorien durch den veränderten Stoffwechsel fest und es kommt zu einer Gewichtszunahme.
Rauchen führt zu Appetitlosigkeit
Laut einer Studie aus den USA, haben Forscher herausgefunden, dass das Nikotin an Rezeptoren im Gehirn andockt, die dem Körper signalisieren, dass er satt ist. Dementsprechend führt das Rauchen zu Appetitlosigkeit. Dadurch finden für Raucher weniger Mahlzeiten statt, was zu einer geringeren Kalorienzufuhr führt.
Das heißt, dass ein Raucher nicht nur durch den Stoffwechsel mehr Kalorien verbrennt, sondern dass er durch die Appetitlosigkeit sogar weniger Kalorien zu sich nimmt.
Ein Rauchstopp kann zu Heißhungerattacken führen
Die ersten Tage nach einem Rauchstopp können nervenaufreibend sein. Das starke Verlangen nach einer Zigarette, durch Entzugserscheinungen, erreicht innerhalb der ersten Tage seinen Zenit bevor es abflacht. Bis dahin versuchen die meisten Raucher sich mit anderen Dingen abzulenken. Und gerade, wenn es zu starken Entzugserscheinungen kommt und man nicht rauchen darf, kommt es zu Heißhungerattacken. Der Griff zu Schokolade und Süßigkeiten ist für viele (Nicht-)Raucher, ein Ausgleich für den Verzicht auf die Zigarette. Dadurch werden wiederum überschüssige Kalorien angehäuft, die zu einer Gewichtszunahme führen.
Rauchen aufhören, ohne zuzunehmen
Jetzt kennst du die Gründe, warum ein Rauchstopp zu mehr Pfunden auf der Waage führt. Auf Grundlage dessen kannst du dir jetzt einen Plan zusammenstellen, der dir dabei hilft, mit dem Rauchen aufzuhören, ohne zuzunehmen. Dafür haben wir Tipps vorbereitet, mit denen du dein Gewicht trotz eines Rauchstopps halten kannst.
Bereite Obst, Gemüse und Vollkornprodukte für zwischendurch vor
Da dein Körper nach einem Rauchstopp auf Nikotinentzug ist, kommt es zu Heißhungerattacken. Um in diesen Situationen nicht zu Schokolade und Süßigkeiten zu greifen ist der erste Schritt erst gar keine zu kaufen. Sind keine Schokolade und Süßigkeiten da, kannst du auch keine essen. Das lässt die Heißhungerattacken zwar nicht verschwinden, aber du sammelst auch keine unnötigen Kalorien.
Um die Heißhungerattacken zu besänftigen, kannst du dir morgens eine Obstschale vorbereiten oder auch Gemüse und Vollkornprodukte. Diese sind kalorienarm, sättigen aber trotzdem und lassen die Heißhungerattacken durch gute Ernährung verschwinden.
Trinke mehr Wasser oder andere kalorienarme Getränke als sonst
Gerade nach einem Rauchstopp ist es wichtig, dass du viel trinkst. Dein Körper muss sich entgiften und das funktioniert am besten, wenn er mit ausreichend Wasser „durchgespült“ wird. Nikotin, Blei, Formaldehyd und weitere Stoffe gelangen schneller aus dem Körper. Zusätzlich dämmt Wasser die Heißhungerattacken ein.
Bewege dich mehr
Sportliche Aktivität reduziert nicht nur das Verlangen zu rauchen, sondern es hilft dir dabei schneller Kalorien zu verbrennen und wirkt somit einer Gewichtszunahme entgegen. Dazu reichen ein paar Übungen am Morgen oder auch mehr Schritte über den Tag hinweg. Nimm statt dem Aufzug die Treppen. Gehe zu Fuß zur Arbeit oder nimm das Fahrrad. All diese Aktivitäten sorgen dafür, dass du mit dem Rauchen aufhörst, ohne zuzunehmen.
Rauchen aufhören, ohne zuzunehmen – Zusammenfassung
Auch wenn es grundsätzlich richtig ist, dass das Rauchen schlank macht, bringt es weitaus mehr gesundheitliche Nachteile mit sich, als es Vorteile hat. Noch dazu ist es kein Hexenwerk nachdem du mit dem Rauchen aufgehört hast, dein Gewicht zu halten. Setzt du die Tipps aus diesem Artikel um, wirst du nicht nur zum Nichtraucher, der sein Gewicht hält, sondern fühlst dich fitter, vitaler und gesünder.
Wenn du konsequent und dauerhaft mit dem Rauchen aufhören möchtest und dabei dein Gewicht hältst, dann starte deine 30-tägige Nichtraucher-Challenge. Alle Infos dazu erfährst du im Video auf unserer Webseite (hier klicken).
