So wirst du zum Nichtraucher
Wie du mit der Nichtraucher-Challenge in 30 Tagen mit dem Rauchen aufhörst
Die Nichtraucher-Challenge begleitet dich Schritt für Schritt durch den gesamten Prozess, um dauerhaft und ohne Rückfälle mit dem Rauchen aufzuhören. Mit einer Kombination aus wissenschaftlich fundierten Methoden und einem strukturierten Kursaufbau führt dich die Challenge in nur 30 Tagen zum Nichtraucher.
- Strukturierter 5-Modul-Prozess vom Raucher zum Nichtraucher
- Geführte 30-tägige Nichtraucher-Challenge
- Vorbereitung, Umsetzung und Rückfallprävention in einem System
Rauchen aufhören
Warum es so schwer ist, mit dem Rauchen aufzuhören
Deshalb rauchst du (noch)
Vielleicht versuchst du schon seit einiger Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören – doch es gelingt dir nicht dauerhaft.
Trotz guter Vorsätze greifst du früher oder später wieder zur Zigarette.
Das liegt nicht an mangelnder Disziplin oder fehlendem Willen.
Rauchen ist mehr als eine schlechte Angewohnheit – es ist eine Kombination aus Gewohnheit, Abhängigkeit und inneren Automatismen, die im Alltag immer wieder greifen.
Stress, bestimmte Situationen, Emotionen oder das Umfeld lösen das Verlangen aus – oft ganz automatisch.
Deshalb scheitern viele Rauchstopp-Versuche nach ein paar Tagen oder Wochen.
So hörst du tatsächlich auf
Genau hier setzt die Nichtraucher-Challenge an.
Statt dich einfach „aufhören zu lassen“, durchläufst du einen klaren Prozess, der dich Schritt für Schritt vorbereitet und begleitet.
Du verstehst zuerst, warum du rauchst.
Dann entwickelst du einen konkreten Plan für deinen Rauchstopp.
Und schließlich setzt du ihn in deiner 30-tägigen Nichtraucher-Challenge um – mit dem Ziel, nicht nur aufzuhören, sondern dauerhaft rauchfrei zu bleiben.
So entsteht Sicherheit statt Druck.
Struktur statt Willenskraft.
Und ein Rauchstopp, der sich nicht wie Verzicht anfühlt, sondern wie eine bewusste Entscheidung.
Schritt für Schritt zum Nichtraucher
Der Rauchstopp ist kein einzelner Entschluss, sondern ein Prozess. Die Nichtraucher-Challenge führt dich Schritt für Schritt durch genau diesen Weg – von der Vorbereitung bis zur langfristigen Rauchfreiheit.
Im ersten Schritt geht es darum, überhaupt zu verstehen, wie die Abhängigkeit entsteht. Rauchen ist nicht nur eine körperliche Abhängigkeit durch Nikotin, sondern auch eine psychische Gewohnheit, die sich über Jahre aufgebaut hat. Bestimmte Situationen, Gefühle und Routinen lösen das Verlangen oft ganz automatisch aus. Dabei spielt das Belohnungssystem im Gehirn eine zentrale Rolle: Durch Nikotin wird Dopamin ausgeschüttet, wodurch sich das Rauchverhalten fest verankert.
Im nächsten Schritt geht es darum, die Suchtmechanismen gezielt zu durchbrechen. Nicht durch reines Durchhalten, sondern durch den richtigen Umgang mit Gedanken, Gewohnheiten und inneren Automatismen. Typische Rückfallimpulse wie „nur eine Zigarette“ werden erkannt und eingeordnet. So verliert die Zigarette nach und nach ihre Wirkung – und der Rauchstopp wird kein Kampf mehr, sondern ein kontrollierbarer Prozess.
Bevor der Rauchstopp beginnt, braucht es eine klare Vorbereitung. Typische Auslöser, Situationen und Gewohnheiten werden erkannt und gezielt eingeplant. Auf dieser Basis entsteht ein konkreter, persönlicher Rauchstopp-Plan, der zum eigenen Alltag passt. So startest du vorbereitet in deinen Rauchstopp – nicht spontan und nicht auf gut Glück.
Jetzt beginnt die Umsetzung im Alltag. Der Rauchstopp wird in einer 30-tägigen Nichtraucher-Challenge konsequent umgesetzt und begleitet. Gerade in diesen ersten 30 Tagen ist die Rückfallgefahr am höchsten. Deshalb wirst du durch die ersten rauchfreien Tage und Wochen geführt, typische Herausforderungen werden aufgefangen und neue Routinen aufgebaut. So wird aus der Vorbereitung eine stabile Veränderung.
Nach den ersten 30 Tagen bist du Nichtraucher. Damit das auch langfristig so bleibt, geht es nun darum, Rückfälle gezielt zu vermeiden. Typische Schwächemomente werden früh erkannt und richtig eingeordnet. Das Nichtraucher-Mindset wird weiter gefestigt, sodass du auch Monate oder Jahre später nicht wieder zur Zigarette greifst. So bleibt der Rauchstopp keine Momentaufnahme, sondern eine dauerhafte Entscheidung.
Basierend auf Erkenntnissen aus der Verhaltens- & Hirnforschung
Das Konzept der Nichtraucher-Challenge basiert auf wissenschaftlichen Studien & Forschungen, welche Aufschluss darüber geben, wie Raucher es konsequent und dauerhaft schaffen mit dem Rauchen aufzuhören.
Dieses System wurde gemeinsam mit Ex-Rauchern & Rauchstopp-Experten konzipiert und über die letzten Jahre gemeinsam mit unseren Teilnehmern optimiert und weiterentwickelt.
Das sagen unsere Teilnehmer
Ursula Gnan
41 Jahre Raucherin gewesen
„Ich habe 41 Jahre geraucht und zum Schluss waren es zwei Packungen am Tag – knapp 40 Zigaretten. Ich habe so oft versucht aufzuhören und es nie geschafft. Meine Umgebung hat schon gesagt: ‚Ach, du hörst doch sowieso niemals auf.‘“
Das Ergebnis: Durch die strukturierte Vorbereitung und die klare Begleitung der Nichtraucher-Challenge hat Ursula es geschafft, nach 41 Jahren Rauchen konsequent aufzuhören.
„Heute bin ich am 41. Tag, mir geht es gut – und ich rauche nicht.“
5.0 Sterne
Muas Mujic
23 Jahre Raucher gewesen
„Ich habe 23 Jahre geraucht, ungefähr eine Packung am Tag. Ich habe unzählige Male versucht aufzuhören – irgendwann habe ich aufgehört zu zählen. Es war immer Selbstbetrug: falscher Zeitpunkt, noch Zigaretten da, morgen ist ein besserer Tag.“
Das Ergebnis: Durch die klare Struktur und die gezielte Vorbereitung der Nichtraucher-Challenge hat Muaz es geschafft, nach 23 Jahren Rauchen dauerhaft aufzuhören.
„Ich hab am 1. April aufgehört, manche dachten das wäre ein April-Scherz“
5.0 Sterne
Marco Hiden
16 Jahre Raucher gewesen
„Ich habe sehr früh mit dem Rauchen angefangen und über viele Jahre immer wieder versucht aufzuhören. Sicher 30 bis 40 Mal – teilweise nur ein paar Tage, manchmal ein paar Wochen.“
Das Ergebnis: Heute ist Marco seit über einem Jahr rauchfrei – ohne ständigen inneren Kampf und ohne das Gefühl, auf etwas verzichten zu müssen.
„Es ist einfach nicht mehr da. Ich denke nicht mehr an Zigaretten.“
5.0 Sterne
Etelka Vossen
40 Jahre Raucherin gewesen
„Ich habe über 40 Jahre geraucht, zuletzt etwa 12 bis 13 Zigaretten am Tag. In den letzten 10 Jahren habe ich immer wieder versucht aufzuhören – aber es hat nie dauerhaft funktioniert.“
Das Ergebnis: Durch die strukturierte Vorbereitung der Nichtraucher-Challenge hat Etelka es nach 40 Jahren Rauchen geschafft, ihren Rauchstopp geplant umzusetzen.
„Heute bin ich am 27. Tag rauchfrei. Es gab schwierige Momente, aber dank der Vorbereitung konnte ich gut damit umgehen.“
5.0 Sterne
Thomas Bursig
25 Jahre Raucher gewesen
„Ich habe schon so oft versucht aufzuhören – und nie durchgehalten. Vor zwei Wochen hätte ich nicht gedacht, dass ich das schaffe. Mit eurem intensiven Videokurs habe ich es jetzt geschafft. Ich bin 20 Tage rauchfrei.“
Das Ergebnis: Durch die klare Begleitung der Nichtraucher-Challenge konnte Thomas seinen Rauchstopp erfolgreich umsetzen – selbst in typischen Raucher-Situationen, die früher immer zum Rückfall geführt haben.
„Das Programm hat mir genau die Sicherheit gegeben, die mir immer gefehlt hat.“
5.0 Sterne
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Die häufigsten Fragen
Eckdaten zur Nichtraucher-Challenge
Die Nichtraucher-Challenge ist ein von Rauchern und Rauchstopp-Experten konzipiertes Videoprogramm, das dich in vier aufeinander aufbauenden und perfekt abgestimmten Modulen durch den Prozess vom Raucher zum Nichtraucher führt.
80 Videotrainings
In 80 Videotrainings erfährst du alles, um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.
6 h Kurslaufzeit
Die Videotrainings haben eine Gesamtlaufzeit von 6 Stunden, sodass du perfekt auf deinen Rauchstopp vorbereitet bist.
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